¿Cómo Reconocerla y Gestionarla?
¡Hola a tod@s! Soy María Jesús Crespo, psicóloga y sexóloga, y hoy quiero hablaros de un tema que much@s conocemos bien: la ansiedad. Después de las vacaciones, es común que aparezca esa sensación de inquietud o malestar, como si el sistema nervioso no hubiese tenido un verdadero descanso. Este fenómeno no es raro y, en muchos casos, es una señal de que algo en nuestro día a día necesita atención.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante una amenaza o un peligro. Existen diferentes tipos de ansiedad, y no todas son negativas. Por ejemplo, la ansiedad adaptativa nos ayuda a prepararnos para situaciones que requieren esfuerzo o concentración, como un examen o una presentación en público. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve desadaptativa, aparece la ansiedad recurrente y persistente, aquella que nos hace sentir miedo constantemente, como si siempre estuviéramos caminando por una calle oscura sin saber si algo malo va a pasar.
¿Por qué sufrimos ansiedad?
Vivimos en una sociedad en la que la ansiedad parece estar «normalizada». La llevamos con nosotros al trabajo, a las reuniones familiares e incluso de vacaciones. Sin embargo, la ansiedad no es algo que debamos aceptar como parte inevitable de la vida. Cada vez más personas, incluid@s niñ@s, sufren de ansiedad debido a la presión, la velocidad y la exigencia constante de nuestro entorno.
Como seres humanos, la ansiedad puede aparecer en distintos momentos de la vida. Estudiantes, trabajador@s insatisfech@s, personas que han vivido situaciones traumáticas o que padecen enfermedades… son solo algunos de los perfiles más propensos a experimentarla. Incluso la herencia genética puede jugar un papel importante, lo que significa que si tu familia ha sufrido de trastornos de ansiedad, tú también podrías ser más vulnerable.
Síntomas de la ansiedad
La ansiedad se puede manifestar de muchas maneras. Entre los síntomas más comunes encontramos:
- Dolores de cabeza.
- Nerviosismo o irritabilidad.
- Mareos o dificultad para tragar.
- Sensación de ahogo o falta de aire.
- Náuseas o malestar digestivo, debido a que el sistema digestivo es uno de los primeros afectados por el estrés.
- Sensación de vacío o tristeza, que a veces se confunde con depresión.
Si te sientes identificad@ con algunos de estos síntomas, es probable que estés experimentando algún nivel de ansiedad.
¿Cómo gestionar la ansiedad?
En terapia, utilizo diferentes herramientas para ayudar a identificar la fuente de la ansiedad. Un ejercicio que suelo hacer con mis pacientes es la «rueda de la vida». Este ejercicio consiste en evaluar diferentes áreas importantes, como el trabajo, la familia, la pareja, la salud o el ocio. Al analizar qué áreas están desequilibradas, podemos empezar a tirar del hilo y entender de dónde proviene la ansiedad.
Además de la terapia, hay pequeños gestos que pueden ayudarnos a gestionar los momentos de ansiedad. Aquí te dejo algunos consejos sencillos y efectivos:
- Respiración profunda: Inhalar lentamente y exhalar despacio puede ayudarte a calmar tu mente y tu cuerpo.
- Duchas calientes: El agua caliente relaja los músculos y reduce la tensión.
- Actividades gratificantes: Un abrazo, un paseo en la naturaleza o un rato con tu mascota pueden hacer maravillas.
- Cuidar tus pensamientos: Recuerda que, aunque los síntomas de la ansiedad sean desagradables, no son peligrosos. Enfrentar tus miedos te hará sentir más fuerte y valiente.
Cuándo pedir ayuda profesional
Si la ansiedad se convierte en un problema crónico que afecta tu calidad de vida, no dudes en pedir ayuda profesional. Cuanto antes lo hagas, más fácil será tratarlo y evitar que se enquiste. En terapia, exploramos qué hay bajo la superficie de esa «punta del iceberg» que es la ansiedad, para encontrar soluciones que te ayuden a recuperar el equilibrio.
La ansiedad no tiene que ser una compañera de viaje permanente. Con el apoyo adecuado y pequeñas acciones en tu día a día, puedes aprender a gestionarla y llevar una vida más tranquila y plena.
¡Gracias por leerme! Si tienes alguna duda o necesitas más información, no dudes en contactarme.