Autor: María Jesús Crespo Gómez

¡Hola a tod@s!

Hoy quiero hablarles sobre un tema que considero crucial en la vida de todos nosotros: la jubilación. Como psicóloga y sexóloga, he tenido la oportunidad de explorar las diferentes fases por las que atraviesan las personas al llegar a este momento tan importante en sus vidas. La jubilación marca el fin de una etapa laboral y el comienzo de una nueva fase llena de posibilidades y desafíos.

Algunos pueden sentir miedo, ansiedad o incertidumbre al enfrentarse a este cambio, mientras que otros experimentan una sensación de liberación y satisfacción. La clave está en elegir el camino que queremos tomar y cómo queremos vivir esta nueva etapa. ¿Nos dejamos llevar por el miedo al futuro o aprovechamos esta oportunidad para disfrutar de un «domingo permanente»?

En mis conversaciones con Merche en la radio, hemos explorado las diferentes fases de la jubilación. Desde la «luna de miel» inicial, donde todo parece ser una fiesta permanente, hasta la fase de «desencanto», donde la realidad puede no cumplir nuestras expectativas. Sin embargo, es importante atravesar estas etapas y llegar a la fase de «estabilización», donde podemos adaptarnos a nuestra nueva situación y encontrar un equilibrio entre nuestras posibilidades y recursos.

Uno de los aspectos más importantes durante este período es mantener un sentido de identidad y propósito en la vida. Es el momento de buscar nuevos roles, explorar nuevas actividades y mantener relaciones sociales activas. La planificación anticipada, tanto económica como emocional, puede ayudarnos a afrontar los desafíos que puedan surgir.

Es fundamental mantener un ritmo de actividad y establecer nuevas rutinas que se ajusten a nuestras necesidades y preferencias. La jubilación no significa simplemente dejar de trabajar, sino encontrar nuevas formas de disfrutar y darle sentido a nuestra vida.

En resumen, la jubilación es una oportunidad para descansar, reducir el estrés y disfrutar de nuestra autonomía. Es el momento de explorar nuevos intereses, mantener relaciones sociales activas y encontrar un nuevo propósito en la vida. Con una planificación adecuada y una actitud positiva, podemos hacer de la jubilación una etapa gratificante y satisfactoria.

Espero que este artículo les haya sido útil y los haya inspirado a abrazar la jubilación como una nueva oportunidad para vivir plenamente. ¡Nos vemos en el próximo artículo!

¡Un saludo y hasta pronto!

¡Hola a tod@s! Es un placer volver a encontrarme con ustedes en este espacio dedicado a la psicología. Hoy quiero abordar un tema que surgió en una conversación reciente y que me pareció fascinante: la responsabilidad afectiva.

¿Qué es la responsabilidad afectiva?

La responsabilidad afectiva se refiere a hacernos cargo de nuestras emociones y cuidar las emociones de los demás en nuestras relaciones interpersonales. Es como cuidar del planeta: implica no generar residuos innecesarios (emocionales) y reciclar los sentimientos para mantener un ambiente emocional saludable.

Haciéndonos cargo y cuidando

Cuando hablamos de responsabilidad afectiva, hablamos de dos vertientes: hacernos cargo de nuestras propias emociones y cuidar las emociones de los demás. Es como un baile entre nuestros sentimientos y los de los demás, donde la comunicación abierta y la empatía son clave.

Ejemplos y reflexiones

Imagina que sientes celos al ver a tu pareja hablando con alguien más. ¿Cómo actuarías? La responsabilidad afectiva implica comunicar tus emociones de manera asertiva y honesta, sin invalidar los sentimientos del otro. Es importante entender que nuestras acciones pueden impactar en las emociones de los demás, y viceversa.

Comportamientos irresponsables y relaciones desequilibradas

Las relaciones desequilibradas suelen ser el resultado de comportamientos irresponsables afectivamente. ¿Qué significa esto? Significa actuar de forma egoísta, sin considerar los sentimientos de los demás, y crear vínculos confusos e inestables.

Priorizando nuestras necesidades sin hacer daño

Es importante priorizar nuestras necesidades emocionales, pero sin hacer daño a los demás. En una relación sana, se crea un espacio compartido donde se entienden y respetan las necesidades mutuas.

Conclusiones

La responsabilidad afectiva es fundamental en nuestras relaciones interpersonales. Amar es practicar esta responsabilidad emocional, mejorándola y exigiéndola a quienes forman parte de nuestra vida.

¡Nos vemos la próxima semana!

Espero que este artículo haya sido útil y esclarecedor. Si tienen alguna pregunta o comentario, ¡no duden en compartirlo! Nos vemos en la próxima entrega.

¡Un abrazo afectuoso!

María Jesús Crespo Psicóloga y Sexóloga

¡Hola a tod@s! Soy María Jesús Crespo, psicóloga y sexóloga, y hoy quiero adentrarnos junt@s en un tema tan emocionante como complejo: la maternidad. A través de nuestras conversaciones en este espacio, he tenido el placer de explorar diferentes aspectos de la psicología humana, pero hoy quiero sumergirnos en un viaje único y profundo: el viaje de la maternidad.

¿Por qué la maternidad? Bueno, ¿qué mejor momento que ahora, con la proximidad del Día de la Madre? Es un día en el que celebramos el amor, el sacrificio y la dedicación de todas las madres del mundo. Desde la alegría del embarazo hasta los desafíos de la crianza, la maternidad es un viaje que transforma nuestras vidas de maneras que a menudo ni siquiera podemos imaginar.

Cuando hablamos de maternidad, no solo nos referimos al acto físico de dar a luz, sino a todo el proceso emocional y psicológico que acompaña a convertirse en madre. Es un viaje lleno de altibajos, de miedos y de alegrías indescriptibles. Es descubrir una fuerza interior que ni siquiera sabíamos que teníamos.

Recuerdo la primera vez que supe que iba a ser madre. La emoción y el miedo se mezclaron en un torbellino de emociones. ¿Seré capaz? ¿Podré cuidar de esta nueva vida que crece dentro de mí? Es normal sentir miedo ante lo desconocido, pero también es parte de la experiencia de ser madre.

Y luego llega el momento del parto, ese momento en el que todo cambia. El dolor se convierte en alegría cuando por fin tenemos a nuestro bebé en brazos. Es un momento de pura dicha, pero también de responsabilidad. Ahora somos responsables de cuidar, nutrir y educar a este pequeño ser que depende completamente de nosotras.

La maternidad es un equilibrio delicado entre el amor más profundo y el agotamiento más extremo. Es renunciar a dormir para consolar a un bebé que llora en medio de la noche. Es sentir una alegría indescriptible al escuchar la primera risa de tu hijo. Es un viaje de sacrificio y de recompensa, de lágrimas y de sonrisas.

Pero ser madre no significa ser perfecta. Todos cometemos errores, todos tenemos momentos de duda y de frustración. La maternidad es un aprendizaje constante, un proceso de crecimiento y de evolución. No hay una sola manera correcta de ser madre, sino tantas formas como madres hay en el mundo.

En este Día de la Madre, quiero rendir homenaje a todas las madres del mundo, a aquellas que están con nosotr@s y a aquellas que ya no están físicamente, pero que siempre vivirán en nuestros corazones. Celebremos el amor, la fuerza y la dedicación de todas las madres, porque ser madre es un regalo que merece ser celebrado cada día.

Así que respira, mamá, porque serás madre toda tu vida. Y recuerda que eres suficiente, que tu amor es suficiente, y que eres una madre increíble.

¡Feliz Día de la Madre!

¡Hola a tod@s! Soy María Jesús Crespo, psicóloga y sexóloga, y hoy estoy aquí para hablarles sobre un tema que, aunque difícil, es fundamental en nuestras vidas: el proceso de duelo. Como siempre, es un placer estar compartiendo este espacio con ustedes y abordar juntos temas tan importantes para nuestra salud mental.

El duelo es un proceso natural que experimentamos cuando perdemos algo significativo en nuestras vidas. Puede ser la pérdida de un ser querido, una mascota, un trabajo, una relación o incluso expectativas que teníamos puestas en una situación. Aunque es natural, eso no significa que sea fácil. El duelo puede desencadenar una amplia gama de emociones, desde miedo y tristeza hasta rabia y desesperación.

Uno de los aspectos más interesantes del duelo es que no hay una forma «correcta» de vivirlo. Cada persona lo experimenta de manera única, y los procesos de duelo pueden variar enormemente de una persona a otra. Algunos pueden pasar por etapas de shock inicial, seguidas de enfado, tristeza y finalmente aceptación, mientras que otros pueden experimentar emociones de manera más fluida, sin seguir un patrón lineal.

Es importante entender que el duelo no es un proceso lineal. Las emociones pueden surgir de manera impredecible, y es común experimentar altibajos en el proceso. Es fundamental permitirse sentir todas estas emociones y no juzgarse por ello. La tristeza, el enfado y la rabia son partes naturales del duelo, y reprimirlas solo puede prolongar el proceso.

Una herramienta importante para superar el duelo es buscar apoyo social. El amor y el cuidado de amigos, familiares o profesionales pueden ser fundamentales para atravesar este difícil momento. Además, cuidar de uno mismo es esencial. Esto puede implicar actividades nuevas que nos ayuden a distraernos, cuidar nuestra autoestima y aprender a gestionar nuestras emociones de manera saludable.

Es normal que durante el duelo surjan momentos de ansiedad y crisis. Sin embargo, es importante recordar que el dolor es temporal y que eventualmente encontraremos una forma de adaptarnos a la nueva realidad. Buscar ayuda profesional si sentimos que no podemos superar el duelo por nuestra cuenta es una decisión valiente y sabia.

En resumen, el duelo es parte inevitable de la experiencia humana. Aprender a atravesarlo de manera saludable y compasiva puede ser un proceso transformador que nos ayude a crecer y a encontrar nuevas formas de enfrentar los desafíos de la vida.

Espero que estas reflexiones les hayan sido útiles. Recuerden que no están solos en este proceso y que siempre hay ayuda disponible si la necesitan. ¡Hasta la próxima!

¡Hola a tod@s! Hoy estoy especialmente emocionada de compartir con ustedes un tema que me apasiona profundamente: la lectura y sus maravillosos beneficios para nuestra mente y nuestro bienestar emocional. Soy María Jesús Crespo, psicóloga y sexóloga, y en este espacio de Fuensalida Radio, junto a mi hijo Luis, hemos explorado cómo la lectura puede influir positivamente en nuestras vidas desde una perspectiva psicológica.

El próximo martes 23 de abril celebramos el Día del Libro, y ¿qué mejor momento que este para sumergirnos en la importancia de la lectura en nuestra salud mental y emocional? Acompáñennos en este viaje mientras exploramos juntos los fascinantes efectos que la lectura tiene en nuestro cerebro y en nuestra vida diaria.

Desde nuestra experiencia personal hasta los hallazgos científicos, hemos descubierto que la lectura estimula nuestra imaginación, empatía y creatividad. Es como abrir una ventana al alma humana, permitiéndonos explorar pensamientos, emociones y sentimientos que enriquecen nuestro mundo interior.

Pero la lectura va más allá de ser una simple actividad placentera. También puede servir como una poderosa herramienta terapéutica, ofreciéndonos refugio y sanación para nuestras propias heridas emocionales. A través de los libros, podemos conocer las experiencias de otros y encontrar inspiración para nuestro propio crecimiento personal.

¿Cómo distinguir un buen libro? Como amante de la lectura, puedo decirles que cada persona tiene sus propios criterios. Algunos prefieren la novela histórica, otros se inclinan por la ciencia ficción o el desarrollo personal. Lo importante es encontrar aquellos libros que nos inspiren y nos hagan crecer como individuos.

Además, la lectura no solo beneficia nuestra mente, sino también nuestras relaciones sociales. Los clubes de lectura nos brindan la oportunidad de compartir nuestras experiencias y puntos de vista con otras personas, enriqueciendo así nuestra comprensión del mundo que nos rodea.

En un mundo cada vez más dominado por la tecnología, es fundamental recordar el valor único de sumergirse en las páginas de un buen libro. La lectura nos ofrece un espacio de calma y reflexión en medio del bullicio de la vida cotidiana, ayudándonos a conectar con nosotros mismos y con los demás de una manera más profunda.

Así que los invito a abrir un libro, a dejarse llevar por sus páginas y a descubrir el maravilloso mundo que la lectura tiene para ofrecernos. Porque, como dijo C.S. Lewis, «la literatura agrega a la realidad, no simplemente la describe».

¡Feliz lectura!

Hola a tod@s,

Hoy quiero hablarles de algo que afecta a much@s de nosotr@s: los trastornos del sueño. Como psicóloga y sexóloga, me preocupo mucho por el bienestar emocional y físico de mis pacientes, y el sueño es un aspecto fundamental para ambos.

El sueño no es solo una fase en la que nuestro cuerpo se desconecta; es un proceso activo en el que ocurren múltiples funciones vitales, desde la consolidación de la memoria hasta la regeneración celular. Cuando no descansamos adecuadamente, nuestro rendimiento diurno y nuestra salud mental se resienten.

¿Cómo sabemos si estamos teniendo problemas de sueño? Los síntomas pueden variar, pero algunos comunes incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche, sensación de cansancio al despertar y dificultad para concentrarse durante el día.

Es importante abordar estos problemas, ya que pueden estar relacionados con trastornos como la ansiedad o la depresión. Además, pueden afectar nuestra calidad de vida y bienestar general.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro sueño? Aquí les dejo algunas pautas que pueden ayudar:

1. Establecer una rutina de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a entrenar a tu cuerpo para reconocer cuándo es hora de dormir.
2. Hacer ejercicio regularmente: La actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.
3. Evitar estimulantes antes de dormir: Reduce el consumo de cafeína y otros estimulantes, especialmente por la tarde y la noche.
4. Crear un ambiente propicio para dormir: Mantén tu habitación oscura, tranquila y fresca. Usa tapones para los oídos y cortinas gruesas si es necesario.
5. Considerar la terapia cognitivo-conductual (TCC-I): Esta terapia puede ayudar a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a los problemas de sueño.
6. Probar técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y otras técnicas de relajación pueden ayudar a calmar la mente y prepararse para dormir.

Además de estas estrategias, quiero mencionar una práctica que personalmente encuentro muy beneficiosa: el «sun gazing» o mirar al sol durante los primeros minutos del amanecer. Esta práctica ancestral puede ayudar a regular los ciclos de sueño y mejorar la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Recuerden que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Si están experimentando problemas graves de sueño, les recomiendo que consulten a un profesional de la salud para obtener ayuda personalizada.

Espero que estos consejos les sean útiles para mejorar su calidad de sueño y, en última instancia, su calidad de vida. ¡Dulces sueños!

María Jesús Crespo.

¡Hola a tod@s!

¿Están list@s para sumergirse en el maravilloso mundo de la primavera? Como psicóloga y sexóloga, me encanta explorar cómo esta estación del año afecta tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente. La primavera es un momento de renovación, crecimiento y cambio, y aunque muchos la esperan con ansias, también puede traer consigo algunos desafíos para nuestra salud física y mental.

Desde el punto de vista biológico, la primavera trae consigo un aumento de luz y temperatura, lo que desencadena la liberación de hormonas y neurotransmisores en nuestro cuerpo. La dopamina, relacionada con el placer, y la serotonina, que afecta nuestro estado de ánimo, se encuentran entre estas sustancias que nos hacen sentir más felices y energizados. Sin embargo, este cambio puede también desencadenar la astenia primaveral, caracterizada por fatiga, dificultad para concentrarse e irritabilidad.

¿Alguna vez han escuchado el dicho «la primavera la sangre altera»? Bueno, aunque suene un poco cliché, tiene algo de verdad. La alteración en nuestros niveles hormonales puede influir en nuestro humor y comportamiento. Es común sentirnos más irritables o tener problemas para conciliar el sueño durante esta época del año.

Pero no se preocupen, ¡hay formas de combatir la astenia primaveral y aprovechar al máximo esta estación tan especial! Aquí les dejo algunas recomendaciones:

1. Alimentación saludable: Consumir comidas balanceadas y nutritivas puede ayudar a mantener nuestros niveles de energía estables.
2. Hidratación: Asegúrense de beber suficiente agua para mantenerse hidratados y combatir la fatiga.
3. Ejercicio moderado: Practicar ejercicio de forma regular puede mejorar nuestro estado de ánimo y reducir los síntomas de la astenia primaveral.
4. Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es fundamental para nuestra salud mental y física. Intenten mantener una rutina de sueño regular y descansar lo necesario.
5. Aprovechar los aspectos positivos de la primavera: Salgan al aire libre, disfruten del sol y la naturaleza. La primavera es un momento perfecto para hacer actividades al aire libre y renovarse.

Recuerden que la astenia primaveral es transitoria y que con el tiempo nuestro cuerpo se adaptará a los cambios. Si los síntomas persisten o empeoran, no duden en consultar a un profesional de la salud.

En conclusión, la primavera es una estación llena de vida, esperanza y renovación. Aunque puede presentar algunos desafíos, también nos brinda la oportunidad de crecer y adaptarnos. ¡Así que aprovechen al máximo esta época del año y permítanse disfrutar de todo lo que la primavera tiene para ofrecer!

¡Hasta la próxima!

¡Hola a tod@s!

Como cada jueves, estoy aquí para adentrarnos juntos en el fascinante mundo de la psicología. Hoy, en vísperas de la Semana Santa, quiero hablarles sobre una práctica que puede brindarnos serenidad y calma en medio del ajetreo de la vida cotidiana: la meditación y la contemplación.

Las Diferencias

Antes de sumergirnos en la práctica, es importante entender las diferencias entre la meditación, la contemplación y el mindfulness. Mientras que la meditación se enfoca en vaciar la mente de pensamientos distractivos y ruidos externos, la contemplación nos invita a reflexionar profundamente sobre un tema específico. Por otro lado, el mindfulness nos ayuda a estar presentes en el momento actual, cultivando la atención plena en nuestras actividades diarias.

Beneficios de la Meditación y la Contemplación

Estas prácticas ofrecen una amplia gama de beneficios para nuestra salud mental y bienestar emocional. Desde reducir el estrés y la ansiedad hasta mejorar la concentración y la claridad mental, la meditación y la contemplación nos brindan herramientas poderosas para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana.

Cómo Integrarlas a tu Vida Diaria

Puedes incorporar la meditación y la contemplación en tu rutina diaria de diversas formas. Desde dedicar unos minutos cada mañana a meditar hasta practicar la contemplación durante una caminata tranquila por la naturaleza, encontrarás que estas prácticas pueden adaptarse fácilmente a tu estilo de vida.

Relacionando con la Semana Santa

Con la Semana Santa acercándose, es el momento perfecto para profundizar en nuestra práctica de meditación y contemplación. Esta época de reflexión y renovación espiritual nos ofrece una oportunidad única para conectar con nuestro interior y nutrir nuestra espiritualidad de una manera más profunda y significativa.

Conclusión

En resumen, la meditación y la contemplación son herramientas poderosas que nos ayudan a encontrar paz interior y claridad mental en medio del caos de la vida moderna. Te invito a explorar estas prácticas durante esta Semana Santa y descubrir el profundo sentido de calma y serenidad que pueden aportar a tu vida.

¡Que tengas una Semana Santa llena de paz y reflexión!

¡Hasta la próxima semana!

Bienvenid@s a una nueva entrega en nuestro blog de psicología, donde exploramos temas relevantes para el bienestar mental y emocional. En esta ocasión, me complace adentrarnos en un tema que a menudo se encuentra rodeado de tabúes y malentendidos: la sexualidad. Como psicóloga y sexóloga, me apasiona abordar este tema con sinceridad y naturalidad, desmitificando creencias erróneas y fomentando una comprensión más profunda de nuestro ser sexual.

¿Qué es la sexualidad?

La sexualidad va más allá de lo físico; abarca aspectos emocionales, mentales y sociales que influyen en nuestra calidad de vida. Desde el momento en que nacemos, todos tenemos una necesidad innata de conexión física y emocional, de sentirnos amad@s y aceptad@s. Por lo tanto, hablar de sexualidad implica explorar nuestras vivencias individuales y comprender cómo influyen la cultura y la sociedad en nuestra percepción de este aspecto tan fundamental de la existencia.

La influencia cultural

La cultura y la sociedad ejercen una poderosa influencia en nuestra sexualidad, imponiendo normas, tabúes y expectativas que a menudo dificultan nuestra capacidad para disfrutar plenamente de nuestra sexualidad. La educación sexual, en muchos casos, es insuficiente o incluso inexistente, lo que contribuye a la perpetuación de mitos y estigmas que rodean a la sexualidad.

El papel de la comunicación

La comunicación clara y abierta es fundamental en cualquier relación sexual saludable. Es importante expresar nuestros deseos, necesidades y límites, así como escuchar y respetar los de nuestra pareja. La comunicación honesta crea un espacio de confianza y entendimiento mutuo, permitiendo que ambas partes disfruten de una experiencia sexual satisfactoria y placentera.

Desafíos y barreras

A menudo nos enfrentamos a desafíos y barreras en nuestra vida sexual, ya sea debido a expectativas poco realistas, influencias externas o problemas personales. Es importante reconocer estos desafíos y buscar ayuda profesional si es necesario. La terapia sexual puede ser una herramienta invaluable para abordar y superar estos obstáculos, permitiéndonos disfrutar plenamente de nuestra sexualidad y mejorar nuestra calidad de vida.

En conclusión, la sexualidad es un aspecto intrínseco de nuestra humanidad, que merece ser comprendido, respetado y celebrado. Al hablar abierta y honestamente sobre la sexualidad, podemos desafiar los tabúes y estigmas que la rodean, fomentando una cultura de aceptación, comprensión y respeto mutuo. Recuerda que tu sexualidad es única y valiosa, y merece ser explorada y disfrutada en toda su plenitud.

¡Gracias por acompañarnos en este viaje de exploración y autoconocimiento! Nos vemos en la próxima entrega, donde seguiremos explorando temas relevantes para tu bienestar emocional y mental.

¡Hola a tod@s!

Hoy quiero compartir con vosotr@s una reflexión especial, ya que el pasado 8 de marzo fue el Día Internacional de la Mujer. Es un día marcado en el calendario que nos invita a reflexionar sobre el valor femenino y a reconocer la importancia de la psicología en nuestro viaje hacia el autoconocimiento y la confianza en nosotras mismas.

Como psicóloga y sexóloga, he tenido el privilegio de acompañar a muchas mujeres en su proceso de autodescubrimiento. En cada sesión, he visto cómo el poder de la psicología juega un papel crucial al ayudarnos a reconocer y desarrollar nuestro potencial interior.

El empoderamiento femenino no se trata simplemente de adquirir poder o autoridad, sino de reconocer y desarrollar el potencial que todas tenemos dentro de nosotras. Implica tomar conciencia de nuestras capacidades, derechos y valores, y superar las barreras que nos impiden alcanzar nuestra plenitud.

Una de las mayores demandas que he observado en mi práctica profesional es la inseguridad que muchas mujeres experimentan en diferentes aspectos de sus vidas. Ya sea en cómo nos sentimos con nosotras mismas o en nuestras relaciones interpersonales, la inseguridad puede manifestarse de diversas formas y afectar nuestra calidad de vida.

Es por eso que creo firmemente en la importancia de crear espacios donde las mujeres puedan expresarse libremente, reflexionar sobre sus preocupaciones y trabajar en su bienestar personal. Estos espacios no solo nos permiten desarrollar habilidades como la autoestima y la inteligencia emocional, sino que también fomentan la independencia económica y emocional que es tan vital para nuestro crecimiento personal.

Como mujer empoderada, entiendo la importancia de tomar decisiones conscientes y asumir la responsabilidad de nuestras vidas. El amor y las relaciones son aspectos fundamentales de nuestra existencia, pero también es crucial reconocer cuándo una relación es tóxica o nos impide crecer como individuos.

En este día tan significativo, quiero recordarles a todas las mujeres que no están solas en este camino de autodescubrimiento y empoderamiento. Somos parte de un femenino colectivo que ha venido a resurgir y transformar el mundo. Juntas, podemos superar las barreras que nos impiden alcanzar nuestra plenitud y vivir una vida llena de amor y significado.

¡Feliz Día Internacional de la Mujer!