Estrategias para la Gestión del Estrés
Hola a tod@s, soy María Jesús Crespo, psicóloga y sexóloga. Hoy quiero hablaros sobre un tema crucial para much@s jóvenes en esta época del año: la Selectividad y cómo gestionar el estrés asociado. Sabemos que estas pruebas pueden ser determinantes para el futuro académico y profesional, por lo que es natural sentirse ansios@ y presionad@. Aquí os dejo algunas estrategias y consejos para enfrentar esta etapa de la mejor manera posible.
Reconocer los Síntomas del Estrés
El primer paso es identificar los síntomas del estrés, que pueden incluir dificultades para concentrarse, problemas para dormir, cambios en el apetito, irritabilidad y un agotamiento constante. Reconocer estos síntomas es fundamental para poder abordarlos eficazmente.
Planificación y Organización
La planificación es clave para manejar el estrés. Organiza tu tiempo de estudio, prioriza las materias más importantes y establece un horario que te permita cubrir todo el material sin necesidad de recurrir a maratones de estudio. Una técnica muy útil es la técnica Pomodoro, que consiste en estudiar en intervalos de 25 minutos con breves descansos. Esto ayuda a mantener la concentración y a evitar la fatiga.
Flexibilidad y Descanso
Es importante ser flexible. Si te sientes bloquead@, levántate, muévete y cambia de actividad. No te fuerces a estudiar cuando no estás concentrad@, ya que esto puede ser contraproducente. Además, los descansos son fundamentales. No los veas como una pérdida de tiempo, sino como una parte esencial del proceso de estudio. El ejercicio y actividades relajantes como bailar o cantar pueden ayudarte a liberar tensión.
Alimentación y Sueño
Mantén una alimentación equilibrada y respeta tus horas de sueño. Abusar del café y de las bebidas energéticas puede parecer una solución temporal, pero a largo plazo perjudica tu rendimiento. Dormir bien es crucial para consolidar la memoria y estar en plena forma durante los exámenes.
Mentalidad Positiva
Mantén una mentalidad positiva y utiliza afirmaciones que refuercen tu autoconfianza. Recuerda que un examen no define tu valor como persona. Enfócate en tus logros y en el progreso que has hecho hasta ahora. Visualiza tu éxito y cómo te sentirás después de haber hecho tu mejor esfuerzo.
Apoyo Social
El apoyo de familiares y amigos es vital. Rodéate de personas que te animen y evitan aquellas que puedan aumentar tu ansiedad con comentarios negativos. El día antes del examen, intenta relajarte y desconectar un poco. Baila, canta y evita repasar hasta el último minuto.
Visualización del Éxito
Muchos atletas utilizan la visualización para mejorar su rendimiento, y tú puedes hacer lo mismo. Imagínate superando el examen con éxito y siente la satisfacción de haber dado lo mejor de ti.
Conclusión
La Selectividad es un reto significativo, pero con una buena planificación, técnicas de estudio adecuadas, una mentalidad positiva y el apoyo necesario, es posible manejar el estrés y la ansiedad de manera eficaz. Recuerda que lo más importante es cuidar tu bienestar físico y emocional durante este proceso. ¡Mucho ánimo y éxito a tod@s!