Autor: María Jesús Crespo Gómez

¡Saludos a tod@s! Como psicóloga y sexóloga, quiero sumergirnos en una temática crucial que persiste en nuestra sociedad: la violencia de género. Al conmemorar el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia hacia la Mujer el 25 de noviembre, reflexionemos juntos sobre este tema que nos incumbe a tod@s.

La Violencia de Género en Foco

Más allá de los golpes evidentes, la violencia de género adopta diversas formas. Como destacaba en mi intervención en el episodio, la violencia psicológica, con insultos y amenazas, puede ser tan perjudicial como el abuso físico. También es esencial reconocer la violencia sexual, a menudo silenciada, que va más allá de lo físico e incluye actitudes controladoras en la intimidad.

Rompiendo el Silencio: Mi Propia Experiencia

Sí, también fui víctima de violencia de género. Romper el silencio fue un proceso doloroso pero liberador. Mi vivencia personal me ha impulsado a comprometerme aún más en la lucha contra este problema. Entiendo lo difícil que puede ser hablar, pero reconocer y compartir la experiencia es el primer paso hacia la liberación.

Prevención desde la Educación

La prevención es clave, y la educación es nuestra herramienta más poderosa. Necesitamos fomentar una cultura de igualdad desde la infancia, desafiando los estereotipos de género. La educación no solo empodera a las mujeres, sino que también cambia la mentalidad de los hombres, eliminando los patrones tóxicos que perpetúan la violencia.

Identificando las Señales: ¿Cómo Actuar?

Hablemos de las señales de alerta. Cambios bruscos de humor, órdenes y comportamientos controladores son indicadores. La violencia no se limita al ámbito físico; el lenguaje denigrante y la intimidación psicológica también son formas de abuso. Si ves estas señales, no las ignores. La prevención comienza con la acción.

Un Llamado a la Acción

La violencia de género es un problema de tod@s. Necesitamos más que conmemoraciones; requerimos acciones continuas. Alzamos la voz, compartimos historias, educamos y apoyamos a quienes lo necesitan. Junt@s, podemos erradicar esta sombra que oscurece nuestras vidas y construir un futuro donde la violencia de género sea solo un recuerdo oscuro del pasado.

Gracias por unirte a esta conversación. Sigamos trabajando junt@s para crear un mundo donde la violencia de género sea una página cerrada en nuestra historia.

¡Hasta la próxima semana!

¡Hola a tod@s! Estoy emocionada de compartir este espacio contigo. En nuestro último encuentro en la radio exploramos la importancia de la autoestima y cómo influye en nuestra vida diaria. Hoy quiero profundizar en este tema y compartir contigo información valiosa y experiencias personales.

1. Descubriéndonos a Nosotros Mismos

En el episodio, hablamos de la importancia de descubrir quiénes somos realmente. Al igual que observamos a un bebé explorando el mundo sin etiquetas ni juicios, es crucial redescubrir nuestras auténticas cualidades. Muchas veces, las etiquetas negativas que llevamos provienen de experiencias pasadas, y en mi taller «Yo Valgo la Pena», nos sumergimos en dinámicas que nos ayudan a deshacernos de esas etiquetas autoimpuestas.

2. Moderándonos y Liberándonos

Una vez que nos descubrimos, el siguiente paso es liberarnos de las cargas que no nos sirven. Hablamos de la importancia de soltar aquello que nos limita y nos pesa. En el taller, abordamos estrategias prácticas para liberarnos y cultivar una relación más amorosa con nosotros mismos.

3. Nutriéndonos

La tercera etapa del taller se centra en el autocuidado. Cambiar tu vida comienza cuidándote como nunca antes lo habías hecho. A menudo, nos cuesta ser amables con nosotros mismos, pero es fundamental tratarnos con la misma consideración que tendríamos hacia algo valioso. Comparto técnicas para incorporar el autocuidado en la vida diaria.

4. Celebrándonos

La fase final es la celebración. En un mundo donde nos enfocamos en lo que nos falta, aprender a celebrar nuestras victorias diarias, por pequeñas que sean, es esencial. La gratitud y la celebración nos conectan con el entusiasmo y la alegría de vivir.

5. El Taller «Yo Valgo la Pena»

Quiero invitarte a participar en mi taller el próximo miércoles 22 a las 19:00 H en la sala de exposiciones de la Casa de Cultura. Este taller, promovido por la Asociación de Mujeres Siglo 21 y el Ayuntamiento de Fuensalida, está diseñado para todas las edades y géneros. No es necesario ser miembro de la asociación para unirte. Será un espacio para compartir, aprender estrategias prácticas y, sobre todo, crecer juntos.

En conclusión, la autoestima es un viaje continuo, y aprender a valorarnos es un proceso transformador. Te animo a unirte a mí en este viaje de autodescubrimiento y empoderamiento. ¡Nos vemos en el taller!

¡Hasta pronto!

¡Hola a tod@s! Soy María Jesús Crespo, psicóloga y sexóloga, y hoy quiero sumergirnos en un tema que es esencial para nuestro bienestar: la autoestima. Después de mi conversación con Merche en Fuensalida Radio, quiero compartir algunos pensamientos y consejos sobre cómo aumentar nuestra autoestima y vivir una vida plena.

1. La Semilla Interior: Descubre tu Esencia Única

Como mencioné en el episodio, cada uno de nosotros lleva una vitalidad única, una fuerza interior que nos distingue. Sin embargo, para que esta semilla florezca, debemos permitirnos ser auténticos. No bloquees tu verdadera esencia con máscaras o comparaciones con estándares sociales. Descubre y abraza tu singularidad.

2. Autocuidado: Más que una Pintura en el Espejo

El cuidado personal va más allá de la imagen superficial. Es un compromiso contigo mismo, tanto biológico como psicológico. Al mirarte en el espejo, no te centres solo en la apariencia, sino en cómo te sientes. Escucha las necesidades de tu cuerpo y mente, y trabaja en satisfacerlas.

3. Aceptar Errores: El Aprendizaje en la Imperfección

La autoestima no se trata de ser perfecto, sino de aceptar tus imperfecciones y aprender de los errores. Evita la auto-crítica destructiva y fomenta un diálogo interno positivo. Recuerda, no eres tu peor error; eres la lección aprendida y la oportunidad de crecer.

4. Educación Positiva desde la Infancia

La construcción de la autoestima comienza en la infancia. Enseñemos a nuestros hijos a hablar consigo mismos con amabilidad, a valorar sus esfuerzos y a aprender de los fallos. Evitemos la crítica destructiva y fomentemos un ambiente donde puedan descubrir y expresar su verdadero yo.

5. Autoestima Corporal: Más Allá de la Apariencia

La belleza va más allá de la apariencia física. La autoestima corporal implica aceptar y cuidar nuestro cuerpo, reconociendo que la verdadera atracción reside en la confianza y la autenticidad. No te compares con estándares irreales; inventa tu propia definición de belleza.

6. Multiplicar el Amor: Desde el Interior hacia Fuera

Cuando aprendemos a amarnos a nosotros mismos, creamos un reservorio de amor y bienestar interior. Este amor fluye hacia los demás de manera auténtica y generosa. La autoestima bien cuidada se convierte en un regalo que compartimos con el mundo, creando conexiones significativas y relaciones saludables.

En conclusión, cultivar una autoestima saludable es un viaje diario hacia el amor propio, la aceptación y el respeto. Permítete ser quien eres, con todas tus imperfecciones y glorias. Descubre la vitalidad única que llevas dentro y permite que florezca. ¡Hagamos de cada día una oportunidad para amarnos a nosotros mismos y a los demás!

Espero que encuentres inspiración en estos consejos. ¡Nos vemos en la próxima entrada del blog!

María Jesús Crespo, Psicóloga y Sexóloga

¡Hola a tod@s! Soy María Jesús Crespo, y estoy encantada de estar aquí una vez más para compartir un rato de reflexión y bienestar en nuestra sección de psicología. Hoy quiero hablar sobre un tema que, en mi opinión, es esencial para vivir una vida plena y apasionada, independientemente de la edad que tengamos. Después de explorar las Zonas Azules en nuestro último episodio y descubrir los secretos de la longevidad, me parece fundamental aplicar esos principios a nuestras vidas individuales.

¿Cómo Vivir con Pasión a Medida que Envejecemos?

Cuando llegamos a ciertas edades, a veces es inevitable reflexionar sobre el envejecimiento. Incluso yo, con 57 años, no puedo evitar mirarme al espejo y notar las arrugas y los cambios en mi cuerpo. La realidad es que el envejecimiento es un proceso natural y universal. Pero, como decía Ana Belén, ¿qué planeas hacer con tu preciosa, salvaje y única vida? Mi respuesta es sencilla: ¡pretendo vivirla apasionadamente!

Sí, estamos envejeciendo, pero eso no significa que debamos dejar de disfrutar de la vida. Cada uno de nosotros tiene la capacidad de mantener la pasión y la vitalidad a medida que avanzamos en edad.

La Importancia de Encontrar Tu Propósito

Hace poco, hablamos sobre las Zonas Azules, lugares donde la gente vive más tiempo y más feliz. En esos lugares, las personas encuentran su propósito y, en muchos casos, lo descubren en etapas avanzadas de la vida. Por ejemplo, Olga Murray encontró su verdadero propósito a los 60 años, cuando se enamoró de su trabajo en Nepal, luchando contra la violencia doméstica y salvando a niñas en situaciones vulnerables.

La clave aquí es que siempre es posible encontrar un propósito en la vida, independientemente de la edad que tengas. No tengas miedo de explorar nuevas pasiones y metas, y recuerda que la vida es un viaje constante de descubrimiento.

Mantén una Actitud Positiva

La actitud es fundamental para mantener la pasión y la juventud en tu vida. Siempre digo que la actitud es un factor crucial. A medida que envejecemos, puede ser tentador centrarse en las limitaciones que experimentamos, pero no olvides que tu mente es una herramienta poderosa.

No permitas que la edad te defina ni te limite. En su lugar, enfócate en lo que puedes hacer, en tus metas, en tu bienestar y en todo lo que deseas lograr. La actitud positiva te ayudará a superar cualquier obstáculo que encuentres en el camino.

Mantén la Curiosidad y la Aventura

La curiosidad y la aventura son dos ingredientes clave para mantener una vida apasionada. A menudo, la rutina y la comodidad pueden llevar al estancamiento. No dudes en probar cosas nuevas, explorar nuevos intereses y desafiarte a ti mismo.

Recuerda que el envejecimiento no significa que debas dejar de disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. Una ducha caliente, una conversación estimulante o la sensación del sol en tu piel son regalos que debes seguir apreciando.

Acepta la Vulnerabilidad y Suelta los Complejos

Con el tiempo, es posible que te vuelvas más vulnerable, y eso está bien. La vulnerabilidad no es una debilidad; es una parte natural de la vida. Aprende a abrazar tu vulnerabilidad y a compartir tus sentimientos con aquellos en quienes confías.

Además, a medida que envejecemos, nos liberamos de muchos de los complejos que solíamos tener. No debes preocuparte por lo que piensen los demás. Enfócate en lo que te hace feliz y en ser auténtico contigo mismo.

Mantén el Amor en tu Vida

Finalmente, nunca subestimes el poder del amor. Tanto si eres una persona enamoradiza como mi amiga, Caridad, que busca el amor a cualquier edad, como si disfrutas de tu independencia, el amor es una fuerza poderosa que puede agregar alegría y vitalidad a tu vida. No importa si es amor romántico, amor por tu familia, amor por tus amigos o incluso amor por ti mismo; todas estas formas de amor son importantes.

En Conclusión: Sí a la Vida

Envejecer es una parte inevitable de la vida, pero no debería ser un obstáculo para vivir apasionadamente. Mantén una actitud positiva, busca tu propósito, mantén la curiosidad y el amor en tu vida, y no temas ser vulnerable ni soltar complejos. La vida es un regalo que debemos aprovechar al máximo.

Así que, como decía Caridad, nunca dejes de decir «sí» a la vida, y recuerda que lo mejor siempre puede estar por llegar. La juventud eterna está en tu actitud y en tu corazón. ¡Vive con pasión en cada etapa de tu vida!

¡Nos vemos la próxima semana! Hasta luego.

Hola a tod@s, hoy quiero hablar de algo fascinante: las Zonas Azules. ¿Alguna vez has escuchado hablar de ellas? Estos son lugares en el mundo donde la población disfruta de una vida más larga y, lo que es aún más impresionante, de una vida más feliz. En este artículo, exploraremos los secretos de estas Zonas Azules y cómo podemos aplicar sus lecciones a nuestras propias vidas.

La Alimentación Importa

Uno de los pilares fundamentales de las Zonas Azules es la alimentación. Aquí, la comida es natural, sencilla y llena de productos locales. Se enfocan en vegetales, hortalizas y frutas frescas. Consumen carne, pero en cantidades moderadas y de alta calidad. Además, prefieren carbohidratos saludables que se absorben lentamente. Esto nos enseña la importancia de una dieta equilibrada y natural para mantenernos saludables y en forma.

La Actitud ante la Vida

Un rasgo común en estas zonas es la actitud positiva y la mentalidad abierta hacia la vida. Aprenden a disfrutar de cada día y encuentran propósito y pasión en las cosas que hacen. La alegría y la positividad son claves para vivir una vida larga y feliz. Debemos aprender a disfrutar de las pequeñas cosas y mantener una actitud optimista incluso en medio de los desafíos.

El Ejercicio Cotidiano

En lugar de inscribirse en costosos gimnasios, las personas en las Zonas Azules se mantienen activas a través de actividades diarias. Cosas tan simples como trabajar en el jardín, caminar y cuidar de sus hogares les proporcionan ejercicio regular. Mantenerse activo es esencial para la longevidad, y podemos incorporar esto en nuestras vidas realizando actividades que disfrutemos, como bailar, caminar o practicar deportes al aire libre.

El Cuidado de los Mayores

Un aspecto importante es el cuidado de los mayores. En estas zonas, las personas mayores no son consideradas una carga, sino una parte valiosa de la comunidad. La conexión entre generaciones es fuerte, lo que contribuye a la felicidad y la salud. Debemos recordar la importancia de cuidar y respetar a nuestros mayores, manteniendo la conexión familiar.

Encuentra tu Ikigai

El Ikigai es una palabra japonesa que significa «la razón de ser». En estas zonas, las personas encuentran su Ikigai, su propósito en la vida. Puede ser cualquier cosa que te apasione y te dé un motivo para levantarte cada mañana. Descubrir tu Ikigai es esencial para vivir una vida plena y satisfactoria.

Forma una Comunidad al Estilo Moai

Las comunidades al estilo Moai son círculos de amigos que se apoyan mutuamente en todos los aspectos de la vida. Esto les brinda un fuerte sentido de pertenencia y conexión. Podemos aprender de esto y formar comunidades sólidas donde el apoyo y la amistad sean fundamentales.

En resumen, las Zonas Azules nos enseñan que la alimentación, la actitud, el ejercicio, el cuidado de los mayores, encontrar nuestro Ikigai y formar comunidades fuertes son claves para una vida más larga y feliz. ¿Por qué no aplicar estas lecciones en nuestra propia vida? Hagamos cambios positivos y abracemos un enfoque de vida que nos lleve a las Zonas Azules.

¡Hasta la próxima semana!

El otoño ha llegado y con él, la oportunidad de abrazar el cambio y la mejora continua en nuestras vidas. Hoy te guiaré a través de este emocionante viaje de autodescubrimiento.

El Otoño Como Época de Transición

El otoño no necesariamente nos provoca melancolía, pero sí marca el inicio de una temporada en la que debemos adaptarnos a días más cortos y a la disminución de la luz solar. Para muchos, el otoño también implica la vuelta a la rutina con el comienzo del curso escolar y cambios en la alimentación a medida que pasamos de platos frescos a comidas más reconfortantes.

El Método Kaizen: Pequeños Pasos Hacia Grandes Cambios

Un método que podemos aplicar a la perfección en esta época de transición es el método Kaizen, originario de Japón. Este método se basa en la idea de la mejora continua a través de pequeños pasos. Por ejemplo, si tu objetivo es dejar de fumar, no te impongas dejarlo de golpe. En su lugar, ve reduciendo gradualmente la cantidad de cigarrillos que consumes.

Este enfoque es aplicable a cualquier aspecto de la vida, ya sea la pérdida de peso, aprender un nuevo idioma o alcanzar cualquier otro objetivo. Simplifica tus metas y trabaja en pasos pequeños y asequibles. Establece metas diarias o semanales que te ayuden a avanzar hacia tu objetivo.

Acepta los Errores y Supera los Obstáculos

No busques la perfección. Todos cometemos errores, y es crucial aceptarlos y aprender de ellos en lugar de rendirse. Cuando te equivoques, corrige tus errores y busca oportunidades para progresar. Aprende a superar los obstáculos en lugar de rendirte ante ellos.

Aprovecha la Luz

El otoño trae menos luz natural, lo que puede afectar nuestras emociones. Aprovecha al máximo la luz natural que tengas. Observa amaneceres o atardeceres, especialmente en este período en que los días son más cortos. La luz del sol es terapéutica y energizante. Simplemente unos minutos al día pueden marcar la diferencia en tu bienestar.

Desprenderse de lo que Ya no Aporta

Así como las hojas caen en el otoño, nosotros también debemos aprender a soltar lo que ya no nos aporta, ya sea en relaciones personales, trabajo o en aspectos de nuestra vida que nos incomodan. Aprovecha esta temporada para reflexionar sobre lo que deseas cambiar y prepararte para el invierno y la primavera que vendrá.

En resumen, el otoño es una temporada perfecta para abrazar el cambio y la mejora continua en nuestras vidas. Utiliza el método Kaizen para establecer metas asequibles, acepta los errores y aprovecha la luz natural. A medida que las hojas caen, permítete soltar lo que ya no te sirve y prepárate para resurgir con nuevas metas y un enfoque fresco en la vida.

El otoño no tiene por qué ser una estación melancólica, sino un período de transformación y crecimiento personal. ¡Aprovecha al máximo esta temporada de cambios!

¡Hola a tod@s! Soy María Jesús Crespo, psicóloga y sexóloga, y hoy quiero hablar de un tema que afecta a muchas personas en cierto momento de sus vidas: la primera crisis existencial. La semana pasada hablamos de ello en el primer episodio de radio de esta nueva temporada, y quiero profundizar en ello para ayudarte a afrontar esta etapa de cambios y decisiones.

El Desafío de la Primera Crisis Existencial

La primera crisis existencial suele presentarse después de completar etapas importantes, como terminar la universidad o alcanzar un objetivo académico relevante. Para muchos, este es el momento de enfrentar una pregunta fundamental: «¿Y ahora qué?» Se desvanece la rutina estudiantil, los amigos de la universidad y los patrones familiares, y te encuentras ante la incertidumbre de tomar decisiones serias.

Identificando los Síntomas

Esta fase de la vida se caracteriza por una serie de síntomas comunes, como la incertidumbre sobre el futuro, el miedo a tomar decisiones equivocadas y la sensación de desorientación. Es normal sentirte perdido en un punto donde debes decidir tu camino. Sin embargo, hay formas de lidiar con estos sentimientos y avanzar.

La Importancia de Conocerte a Ti Mismo

Una de las primeras tareas para superar esta crisis es identificar tus valores y lo que realmente te hace feliz en la vida. Toma un papel y un lápiz y escribe lo que anhelas. ¿Qué te hace sonreír? ¿Qué te apasiona? ¿Qué te gustaría lograr? Pregúntate incluso cómo sería tu vida si el dinero no fuera una preocupación, ya que esto puede ayudarte a descubrir tus metas personales y profesionales.

La Constancia y el Esfuerzo

Una vez que tengas claro qué te hace feliz y qué deseas alcanzar, necesitarás constancia y esfuerzo para materializar tus sueños. No temas sacrificarte un poco en el camino hacia tus metas. Mi historia personal es un ejemplo de cómo el compromiso y la dedicación pueden llevarte a alcanzar tus sueños, incluso si el camino es más prolongado de lo esperado.

No Abandones tus Sueños

Cuando te enfrentes a la toma de decisiones en esta etapa de tu vida, no abandones tus sueños. Es cierto que en algunos momentos puede ser necesario trabajar en algo que no se relacione directamente con tus objetivos a largo plazo para cubrir tus necesidades económicas, pero no renuncies por completo a lo que realmente deseas. Continúa trabajando para acercarte a tus metas, sin importar cuánto tiempo lleve.

Encuentra tu Pasión y Compromiso

Para superar tu primera crisis existencial, encuentra tu pasión y comprométete con ella. Ya sea en tu vida personal o profesional, asegúrate de que tus acciones se alineen con tus valores y lo que te hace feliz. El esfuerzo y la constancia serán tus aliados en el camino hacia tus objetivos.

Conclusión

La primera crisis existencial es una etapa de cambios y desafíos, pero también de oportunidades para crecer y aprender sobre ti mismo. No tengas miedo de explorar y descubrir lo que realmente te motiva. Recuerda que este es solo el comienzo de tu viaje, y tus elecciones te llevarán a donde deseas estar. ¡Adelante, enfrenta esta crisis con valentía y optimismo!